컨디션 관리, 피로회복을 위한 8가지

해야 할 일은 많은데 내 컨디션은 매일 왜 이럴까? 의욕상실로 이어지는 나의 일상들

오늘은 컨디션 관리에 대한 8가지에 대해 알아보도록 하겠다.

 

매일 의욕적인 삶을 살고 싶은 분들에게 추천 드리는 아티클입니다.

 

 

1. 충분한 수면

특히 40대 이상인분들에게는 필수적으로 8시간 수면을 원칙으로 해야 한다.

사람에 따라 회복력이 달라 적은 수면시간으로도 활동이 가능한 사람들도 있지만 신체적 회복뿐만 아니라 뇌의 휴식도 필요키에 8시간 이상의 수면을 원칙으로 매일 잠을 청해라

 

2. 수분 섭취

충분한 양의 물을 섭취하는것이 기능적인 대사를 유지하고 체력을 유지하는데 도움 된다. 인간의 몸을 이루는 70%가 수분이기 때문에 하루에 물 1.5~2리터를 나눠서 충분히 마시도록 한다. 텀블러를 항상 휴대하는 습관을 가지면서 물을 가까이해라.

 

3. 스트레스 관리

요가,명상,호흡 운동을 통해 우뇌 활동을 멈추고 좌뇌 전두엽 활성화를 통해 긍정적인 감정상태를 전달하는게 중요하다.

호흡법에는 4-2-4 (4초 들이마시고, 2초 참고, 4초 내뱉는 방식)을 통해 기초 호흡법을 익히고 2배수, 3배수로 시간을 늘려가면 된다. 스트레스는 모든 병의 근간이 되는 부분이기 때문에 자기 자신의 스트레스 수치를 관조하지 않고 방치하면 몸과 정신은 망가져 갈 수 있다.

 

4. 영양제 섭취

현대인들이 불균형적인 음식 섭취로 인해서 영양 밸런스가 깨지는 경우가 많다. 본인에게 필요한 영양제를 섭취하여 균형적인 영양을 만들어 가는게 좋다. 소위 30대는 3가지 영양제, 40대는 4가지 영양제 등.. 나이듬에 따라 필요로 하는 영양제가 있긴 하지만, 3가지만 고른다면  1) 프로바이오틱스 유산균  2) 종합비타민 3) 오메가3  를 전문가들이 손 꼽는 3가지 필수 영양제이다.

5. 정기적인 운동

신체력을 높여야 회복력도 좋아진다. 하루 30분 근력 + 30분 유산소 운동 (주 3회~4회) 를 적정운동을 통해 노화도 방지하고 체력의 기초대사량을 높이는게 도움이 된다.

 

단백질이 가득한 콩국수

 

6. 좋은 음식만 먹기

체중관리와 건강관리에서는 먹는게 70%이다.  내 입에 들어 가는 음식이 나의 건강을 결정짓고 가벼운 체중으로 활력있는 신체 활동을 꾀할 수 있다.  1) 배부르게 먹지 않고  2) 여러번 나누어서 먹고 3) 밀가루,설탕등 몸에 나쁜 영향을 주는 음식을 멀리하고 4) 가공식품 보다는 자연식품을 섭취  5) 규치적인 식사습관으로 신체 항상성을 높인다.

 

7. 긍정적 사고

긍정적인 사고가 면역 시스템을 강화 하는걸 알고 있는가? 생활만족도를 높이기 위해서는 긍정적인 사고로 세상사를 바라보고 대하여 한다. 스트레스의 주원인이 되는 부정적 시각과 사고는 내 몸을 병들게 하기도 한다. 감사일기도 그 일환중에 하나인데 하루에 2명정도는 모르는 사람에게도 행복을 빌어본다던지 내가 기쁜 감정과 마음을 가질 수 있도록 긍정적 사고를 하라.

 

8. 좋은 수면 자세

위에서는 수면시간만 언급하였는데, 취침 4시간전 음식을 최소화 하고 샤워를 하고 쾌적한 이불 정리를 하며 스마트폰 같은 빛을 내는 행동은 줄이면서 깊은 수면에 들 자세를 준비해야 한다. 8시간이상 수면을 하더라도 코골이,불면증,얕은 수면등은 피로회복에 절대 도움이 되지 않는다.